Вот уже полгода мы находимся в стрессе из-за чувства безысходности, страхом перед неопределённым будущим, и конца этого периода не видно. Это, конечно же, влияет на то, как мы функционируем в качестве родителей. Повторный карантин наряду с детскими ссорами, вечным беспорядком в доме, только усугубляет ситуацию.
Чтобы помочь своим детям, родители должны транслировать им спокойствие и чувство защищённости. Однако сперва нужно найти эти чувства в себе. Конечно, мы не всегда можем кардинально изменить реальность, и на самом деле не все в наших руках, но у нас всегда есть выбор, как воспринимать возникающие ситуации и как их контролировать. Вот несколько советов, которые помогут вам в этом:
1. Дышать глубоко
Дети, хотя они и являются цветами нашей жизни, из-за бесконечных просьб и требования вашего постоянного присутствия и внимания, иногда могут вывести из себя любого родителя. Чтобы успешно справиться с такими моментами будьте искренними и честными с ними. Объясните им спокойно, что они преувеличивают и что вам нужно уделить время и себе. Выйдете в другую комнату на несколько минут и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы не поднимать голос. Если вы все-таки подняли голос (все мы люди), извинения за вашу реакцию могут стать для них отличным уроком.
2. Проводите время на улице
Выходите с детьми на свежий воздух. На балкон, во двор, на улицу. 1000 метров, или 50, на час или десять минут. Витамин D и физическая активность помогут им лучше спать, и вы тоже проветритесь, а это важно.
3. Физическая активность
Если вы привыкли заниматься спортом - не останавливайтесь. А если нет, то сейчас отличное время начать. Бег или ходьба, занятия дома или на улице, желательно наедине. Это поможет вам уделить время себе и снять напряжение и беспокойство. Когда спокойны вы, то и дома все спокойно.
4. Разделение обязанностей
Пока дедушка и бабушка не при делах, пора оптимально распределить обязанности между мамой и папой. Постарайтесь вместе составить план, в рамках которого каждый из вас знает, как помочь друг другу и какова ваша роль в ближайшем будущем: кто стирает, кто загружает и разгружает посудомоечную машину и чем каждый из вас занимается с детьми. Такой разговор может снизить напряжение между родителями и даже их сблизить.
5. Поговорить с взрослым человеком
Провести целый день с детьми может быть непросто. Поэтому найдите возможность пообщаться со взрослым человеком. Просто, чтобы разгрузиться – с супругом, с родителями, с друзьями, с коллегами. Это важно, чтобы развеять чувство одиночества и перезарядиться.
6. Чувство вины
В ближайшее время постарайтесь найти баланс между дозволенным и запрещенным таким образом, чтобы дома вы не ощущали себя полицейским. Кроме того, совместное пребывание дома всей семьи, весь день, каждый день – напрягает каждого члена семьи и, порой вызывает неадекватную реакцию. Старайтесь не винить себя, это естественно. Ваши дети запомнят не только этот период, они уже знакомы со своими родителями и с их реакциями и в другие времена. Объясните им, почему вы вели себя определенным образом, извинитесь, когда это необходимо, расскажите о своих ожиданиях от них и о том, как можно изменить ситуацию.
7. Выходите из роли родителя
Постарайтесь хотя бы раз в день отказаться от родительской роли и сходить с ума со своими детьми. Танцуйте вместе с ними, поиграйте в ловушки, прятки, запачкайте себя красками. Делайте все, что надо для поднятия духа и позволит вам и им снять напряжение.
8. Отношения с супругом
Напряжение и суматоха с детьми также могут напрямую повлиять на отношения с супругом. Особенно, когда один постоянно дома с детьми, а другой уходит на работу. Чтобы сохранить ваши отношения и избежать ненужной напряженности, постарайтесь обсудить проблемы и ощущения каждого, старайтесь находиться с детьми "посменно", когда оба супруга дома, чтобы каждый мог выйти подышать свежим воздухом или "перезагрузиться" по-своему. Кроме того, постарайтесь не запускать ваши отношения. К сожалению, на свидание пойти невозможно, но можно отложить мобильные, чтобы немного расслабиться, посмотрев вместе кино или поиграть в настольную игру без детей.
Кризис, вызванный коронавирусом, сложный период во всех отношениях, но он пройдет. Дети не будут дома вечно, и мы вернемся к обычной рутине. Чтобы пережить этот период в здравом уме, необходимо мобилизовать такие качества как терпение и способность распознавать свои проблемы, а также проблемы своих детей. Помните несмотря на то, что ответственность за детей лежит на вас, вы ни в коем случае не должны забывать про себя. В конце концов, детям нужны спокойные, адекватные и уверенные в себе родители.
