Недавно проведенное исследование показало, что практика медитации помогает детям спать на 74 минуты дольше и засыпать лучше. Мы подобрали 5 самых эффективных упражнений, которые помогут вашим детям спать.
- Первое упражнение - это упражнение «лифтовое дыхание», цель которого - продлить вдохи и выдохи и контролировать глубину дыхания, чтобы создать ощущение спокойствия по всему телу. Как делать это упражнение? Сядьте поудобнее и представьте себе 5-этажное здание. Положите руку на руку. На каждом этаже, на который в воображении вы поднимаетесь, руки немного поднимаются и набирают внутрь больше воздуха. Поднимаясь руками на очередной этаж, набирайте еще воздуха. Достигнув пятого этажа, постепенно спускайтесь вниз, с каждым этажом выдыхая воздух, пока не опуститесь на "землю".
- Второе упражнение – "Играем в дыхание". Возьмите ватный шарик («облако»), положите его на руку и медленно выдохните, чтобы шарик не упал с ладони. Так вы научитесь контролировать свое дыхание. Научите детей обращать внимание на то, что происходит, когда облако не движется, когда оно вылетает из руки и когда оно движется, но не падает - как изменяется дыхание в каждом случае. То же самое можно сделать и с мыльными пузырями.
- Упражнение «тело мой дом» помогает создать чувство внутренней безопасности, независимо от того, что происходит вокруг. Лежа на спине в удобном месте, с закрытыми глазами представьте, что ваше тело похоже на дом. Глаза - как окна дома, рот - как дверь, нос - кондиционер. Представим, что заходим в дом и закрываем за собой окна и двери (не закрывайте нос, чтобы дышать). Представьте, что в доме есть разные комнаты. Представьте комнату головы и раскрасьте ее в ваши любимые цвета. Продолжайте в таком же духе во всех комнатах – комната шеи, комната сердца, комната живота, комната спины, вплоть до ног. Таким образом, мы пройдем по каждой части тела, пока все комнаты дома не будут закрашены вашими любимыми, а ваш "дом" будет наполнен спокойствием и чувством безопасности.
- "Цветочное дыхание" - это очень простое упражнение, но эффективное и расслабляющее. Именно то, что нужно детям, чтобы подготовить организм ко сну. Положите руки на колени, вы можете закрыть глаза, если хотите, и вообразить цветы, и какого они цвета. Затем при вздохе - руки раскрываются, как цветы, а на выдохе руки закрываются. Попробуйте повторить примерно 5 раз, пока не ощутите спокойствие. Вы можете повторять это упражнение в регулярном темпе считая, например, до 4, когда цветы распускаются, и до 4, когда они закрываются.
- Приложение медитации на смартфоне. Если вы хотите научить своего ребенка медитации и вниманию, но сами недостаточно "в теме", существует несколько приложений для смартфонов, которые могут превратить медитацию в семейное расслабляющее увлечение. Одно из них - приложение My Medi, которое предлагает упражнения специально для детей на иврите под успокаивающий голос Михаль Янай. Вот как это звучит:
Спокойной ночи!
