Распознавание эмоций
Научиться замечать, идентифицировать и контролировать свои эмоции ваш ребенок начинает в детстве, но будет продолжать развивать эти навыки на протяжении всей своей жизни. Эмоции могут часто переполнять всех нас. В частности, маленькие дети могут изо всех сил пытаться понять физические ощущения, которые сопровождают эмоции, например, бабочки в животе или дрожь. Они полагаются на вас, чтобы помочь им понять, что означают чувства, и распознать их.
Интересуйтесь у детей, что они чувствуют. Вы можете спросить их, что происходит внутри их тела и могут ли они назвать чувство, которое они испытывают. Вы также можете поддержать их, описав, что вы видите, и угадав, какие эмоции они проявляют. «Я вижу, что у тебя покраснело лицо, а руки собраны в кулак. Когда я так делаю, это означает, что я злюсь. Это то, что ты сейчас ощущаешь?".
Определение эмоций
Наряду с обучением распознавать и идентифицировать эмоции, важно, чтобы дети узнали, что не существует правильных или неправильных эмоций - они просто существуют. Независимо от того, насколько сильны или болезненны эмоции, их можно и нужно переживать. Вы можете помочь детям, определить их эмоции. Например, вы можете сказать: «Чтобы победить пандемию нам надо всем оставаться дома и это очень сложно. Это также означает, что вы не можете видеться со своими друзьями. Я понимаю, почему тебе грустно". Когда дети учатся определять свои собственные чувства, это позволяет им понизить интенсивность эмоций, которые они испытывают в данный момент, и укрепляет уверенность в их способности управлять ими.
Самоуспокоение
Помогите ребенку выяснить, какие занятия или переживания помогают ему успокоиться или почувствовать себя лучше. То, что помогает ребенку чувствовать себя лучше, будет зависеть от ситуации и его предпочтений, поэтому изучите множество различных видов деятельности. Некоторые дети поймут со временем, что успокаиваются с помощью музыки, горячей ванны или объятием любимой плюшевой игрушки. Других может успокоить игра с конструктором или постановка кукольного спектакля - это хорошее отвлечение. Выяснить, что помогает вам успокоиться - это важный навык, который необходимо развивать. Помогите своему ребенку собрать список или "набор для самоуспокоения". Наличие такого списка может помочь снять напряжение с родителей и с ребенка в сложной ситуации.
Услышать свой внутренний голос
Помочь вашему ребенку понять, насколько сильным может быть их внутренний голос - это первый шаг к тому, чтобы научить его общаться с самим собой на позитивной ноте. Помогите вашему ребенку заметить, когда он слышит свой внутренний голос, что он ему говорит и как это влияет на его чувства. Как только он осознает, что его внутренний голос может повлиять на его чувства, тогда постарайтесь помочь ему придумать позитивные фразы для использования в сложных ситуациях. Например, вместо «я не могу этого сделать» перефразируйте так - «я не могу сделать это, но, если я продолжу пытаться, у меня станет лучше получаться». Такая практика может облегчить чувство стресса.
Личный пример
Как родители и воспитатели, мы часто ставим потребности детей выше своих, скрывая свои эмоции. Тем не менее, важно, чтобы дети видели как мы справляемся с трудными ситуациями. Когда вы справляетесь с трудной ситуацией, о которой ваш ребенок узнал, попытайтесь описать свои эмоции и описать, как вы планируете справиться с ситуацией. Например, вы можете сказать: «Я очень устал. у меня выдался тяжелый и нервный день на работе. Чтобы немного успокоится, я собираюсь прогуляться с собакой на улице и принять горячую ванну позже вечером».
Когда стоит обращаться к профессионалам
Всю свою жизнь мы учимся управлять эмоциями. Дети развивают этот навык с различной скоростью, и, обычно, они более или менее способны умело справляться даже с сильными эмоциями. Однако, если у вашего ребенка постоянно возникают проблемы с преодолением болезненных эмоций, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью.
