Именно в такие моменты, когда невозможно контролировать внешний мир,
мы можем создать островок эмоциональной безопасности — внутри себя и рядом с ребёнком.
Ребёнку не нужен «идеальный родитель» с готовыми ответами.
Ему нужен взрослый, который рядом. Тот, кто видит, слышит и остаётся — даже когда сложно.
Простые принципы, которые дают ребёнку опору:
-
Быть “эмоциональным якорем” — не решать, а просто присутствовать.
-
Называть чувства — например: «Мне кажется, ты сейчас тревожишься... Я рядом.»
-
Снижать ожидания — достаточно просто посидеть вместе в тишине.
-
Помнить — даже тёплый отклик без слов помогает нервной системе ребёнка успокоиться.
Способы справиться со стрессом — для вас и ребёнка:
1. Прикосновение
Обнимите ребёнка.
Объятия успокаивают и возвращают ощущение защищённости.
Одно 45-секундное объятие может творить чудеса.
2. Движение
Помогите телу сбросить напряжение:
потрясите руками и ногами, попрыгайте, потанцуйте.
3. Дыхание
-
Представьте, что вы нюхаете цветок — сделайте медленный глубокий вдох.
Затем дуйте, как будто задуваете свечу — плавно и долго. -
Или: вдохните много воздуха и выдохните со звуком, например: б-з-з-з-з…
4. “Бабочка” — позитивное прикосновение
Обнимите себя: положите руки на плечи и слегка сожмите.
Погладьте себя в ритме дыхания и скажите:
«Я в безопасности. Я любим(а).»
5. Пять вещей
Сделайте глубокий вдох и оглянитесь:
-
5 вещей, которые вы видите
-
4 — которые можете потрогать
-
3 — которые слышите
-
2 — которые можете понюхать
-
1 — которую можно попробовать на вкус
- 6. Аффирмация (настрой)
Скажите себе фразу, которая поддержит вас в моменте: - "Я справляюсь, я не один(а).",
- "Я в безопасности. Мой ребёнок в безопасности.",
- "Я сильная(ый)"
❝ Тебе не нужно спасать весь мир — достаточно быть островком спокойствия для своего ребёнка.
И тогда в его сердце проснётся лодка, которая поможет ему плыть дальше.
Автор: Анастасия Аксельрод, педагогический психолог - специалист.
Ришон ле-Цион, +972 54-566-1542
