Не буду, что столь же банально, иронизировать над баталиями, которые разворачиваются в очень многих семьях по утрам у постели ребенка, который категорически ни за что не желает просыпаться.
Я попытаюсь проанализировать причины, которые приводят к утренним войнам каждый день, и предложить возможные противоядия для их устранения. Но сначала о том, сколько в среднем должен спать ребенок. В первые месяцы до 18 часов в сутки, с года до трех - 12-14 часов, с 3 до 5 – 11-13 часов, с 5 до 12 – 10-11, в 12-14 лет – 9-10 часов, в 14-18 лет – 8-9 часов.
Проверяя, почему ребенок так трудно просыпается по утрам, исключите, прежде всего, возможность независящей от него физиологической причины. А они могут быть и называются синдромом DSPS – нарушения дневного и ночного циклов, называемых циркадами. С наступлением темноты в кровь выделяется «гормон ночи» - мелатонин. Он вызывает снижение температуры тела, регулирует продолжительность и смену фаз сна. Перед пробуждением организм начинает вырабатывать кортизол – гормон, возбуждающий нервную систему. Так вот, у некоторых людей, особенно в детском подростковом возрасте, эти механизмы могут быть нарушены – мелатонин начинает выделяться с задержкой и его уровень еще к утру остается высоким, тормозя появление активизирующего организм кортизола. И в результате, человек (в нашем случае ребенок) не может проснуться. Для проверки следует обратиться к специалистам по нарушениям сна (клиники, занимающиеся этими вопросами, существуют при многих медицинских центрах), и в случае выявления физиологической причины ребенка нужно лечить, в частности, давая ему мелатонин перед сном, но, конечно же, по назначению врача.
А если в физиологии засыпания и пробуждения у ребенка нет патологий, ищите причину в его и своем поведении. Простейшая причина заключается в том, что он элементарно не высыпается – то ли поздно идет в кровать, то ли, отправившись туда в нормальное время, поздно засыпает. В первом случае следите за тем, чтобы он был в койке строго в назначенный час, причем, не только сегодня и завтра, а неукоснительно каждый день. Во втором более тщательно готовьте его ко сну, опять же при помощи режима, а также за час-два до отхода ко сну исключите все виды деятельности, которые ведут к перевозбуждению, как то: подвижные игры, телевизор, компьютер. Рекомендуется также в вечерние часы воздержаться от сладостей и напитков, содержащих кофеин.
Одним из важнейших залогов успешного «бужения» является его не резкое осуществление (не так, «Чтоб через минуту был на ногах!»), а «приведение ребенка в чувство» постепенно, не торопясь. Во время сна работа головного мозга, как и всех внутренних органов, замедляется, и проснуться мгновенно крайне трудно, тем более для так называемых «сов», а дети, оказывается, тоже бывают, если не совами, то совятами. Будите за 10 – 30 минут до нужного времени. Не жалейте для такого «хорошего дела» нарушать сон ребенка. Время на просыпание ребенку необходимее, чем на досыпание. Выдвинете лозунг: «Просыпайся – не вставай».
К концу этого «просыпательного периода» затейте разговор, причем, важно, чтобы беседа была на интересующую ребенка тему, и ему хотелось бы что-нибудь сказать самому. Далее предложите ему с утра что-нибудь вызывающее у него положительные эмоции, пусть даже и «неутреннее», например, посмотреть несколько минут любимые мультики. Он быстрее и легче встанет, и эти минуты окупятся. Или играйте с ним в такую игру: клейте каждый день на листочек или клеточку календаря Смайлики, если ребенок хорошо встал, или наклейку с печальной мордочкой, если из кровати его пришлось тащить буквально клещам, а в конце недели пусть он получает «чупар» (вознаграждение) за обилие улыбок в календаре.
Но вообще, будьте готовы к тому, что, как шутят, лучше всего ребенок просыпается в школу (садик) в выходные дни.
