Переходим на зимнее время: как избежать пробуждения детей в 5 утра

Родители привыкли считать, что подъем в шесть часов - нормально, а в некоторых случаях даже подъем в полшестого считается обычным делом. Но в пять часов? Или еще раньше, не дай Бог! Для этого требуется специальная подготовка и использование всех средств, чтобы просыпаться в более гуманное время.

Почему это происходит?

Во-первых, надо помнить, что переход на зимнее время влияет на всех нас, а не только на детей. Сокращение светового дня осенью и зимой приводит к изменению режима сна и просыпания, прямо как в случае смены часового пояса. Исследования установили, что, чем меньше человек видит солнце, тем меньше серотонина у него вырабатывается, а этот гормон отвечает за приподнятое настроение. В итоге меняется ритм биологических часов, ответственных за гормональную регуляцию и биохимическую деятельность организма. По той же причине увеличивается выработка гормона мелатонина, который отвечает за сон и другие параметры, например, ожирение, низкий метаболизм и депрессивное состояние. Это ведет к тому, что мы сильнее устаем, если раньше темнеет, и после перевода часов испытываем джет-лег, ощущение при резкой смене часовых поясов. На синхронизацию внутренних часов с реальностью уходит несколько дней.

У детей период синхронизации и привыкания к новому часовому режиму может продлиться чуть дольше. Так как многие из них и так просыпаются рано утром, особенно самые младшие, то родители сталкиваются с последствиями.

Что делать?

Во-первых, следует считаться с этим и дать детям время привыкнуть. Помните, что зимой дети быстрее устают из-за раннего наступления темноты и усиленного выделения мелатонина. В первые дни вы увидите, что они устают рано, так как если до этого они ложились спать в 19:30, то теперь это 18:30. Чтобы восстановить режим, постарайтесь каждый день укладывать их на четверть часа позже. Так через несколько дней дети снова будут ложиться спать в 19:30.

Если дети станут просыпаться на час раньше, то есть, вместо 6:30 в 5:30, и вас это не устраивает, постарайтесь снова уложить ребенка, как если бы он проснулся в два часа ночи. Если вы будете решительны и последовательны, то через несколько дней добьетесь своего.

Родители младенцев, спящих несколько раз в день, должны обращать внимание на признаки усталости и укладывать малыша спать при их появлении. Если ребенок привык спать в определенные часы, то постарайтесь не менять ритм, вне зависимости от нового часового режима. Если ваш ребенок просыпался в семь, чтобы в полдесятого снова заснуть, то важнее соблюдать постоянный режим, то есть, пусть просыпается в шесть и засыпает в полдевятого.

Главное, помните, что, если первые пару недель и будет тяжело, но потом и вы, и ребенок привыкните к зимнему времени.