Теперь-то совсем другое дело! Дети с удовольствием пьют полезный и вкусный (!) рыбий жир в виде сиропа или даже конфет. Они не подозревают, какой он мерзкий на самом деле, ведь вкус замаскирован под апельсин, малину и другие фрукты-ягоды.
В общем, дать ребенку рыбий жир теперь не проблема. Осталось понять, а зачем он им, и если все-таки нужен, то какой и сколько?
Рыбий жир содержит в себе сразу несколько важных для организма человека вещей: витамины А, Е и Д, а также полинасыщенные жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6), а еще фосфор, йод, железо, кальций и многое другое. Все эти компоненты необходимы, например, для развития памяти и здоровья головного мозга в целом. Незаменимая вещь для школьников, у них ого какие нагрузки.
Кстати, по данным исследования Ливерпульского университета, рыбий жир минимизирует вред, который наносит мозгу нездоровая пища, типа чипсов, сладкой газировки и тд.
Также жирные кислоты важны для здоровья глаз, что тоже немаловажно для наших детей. Мало того, что они много учатся, так еще и в гаджеты смотрят с утра до ночи.
Благодаря постоянному приему рыбьего жира ребенок становится более спокойным и усидчивым, снижается уровень тревожности. Жирные кислоты также повышают иммунитет и регулируют воспаления.
Полинасыщенные жирные кислоты не вырабатываются нашим организмом и получить их можно только с пищей.
Если в рационе ребенка регулярно, хотя бы два раза в неделю, присутствует жирная морская рыба, а также сливочное и растительные масла в большом количестве, то он, скорее всего, получает все вышеперечисленные полезные витамины и жиры. Но вот досада, большинство детей рыбу как-то не очень, а уж дважды в неделю да еще и на постоянной основе… Да и масло хорошее еще пойди поищи. В общем, дефицит жирных кислот, витаминов и микроэлементов можно обнаружить практически у всех детей и взрослых. Восполнить его можно, принимая рыбий жир в правильной дозировке.
Сколько и какой рыбий жир стоит давать детям?
На упаковке с заветным сиропом, конфетами или капсулами, вы должны найти несколько важный вещей, а именно, дозировку EPA (Eicosapentaenoic Acid Эйкозапентаеновая кислота) и DHA (Docosahexaenoic Acid Докозагексаеновая кислота).
Рекомендованные в США дозы DHA для детей 2-3 лет составляют: не менее 145 мг, для детей 4-5 лет не менее 200 мг, для детей от 7 лет не менее 220 мг. То есть меньше смысла нет, а немного больше - не страшно.
Суммарно DHA и EPA для детей 4-5 лет должно быть порядка 500 мг в сутки, для детей 6 лет и старше - 1000мг в сутки.
Есть и верхний предел, за который заступать не надо – это 3000 мг в сутки, если верить FDA (мин-во здравоохранения США).
Препараты, где суточное содержание меньше нормы, можно рассматривать только в случае, если ваш ребенок уплетает рыбу, морскую капусту и масло за обе щеки.
Рыбий жир лучше всего принимать во время еды или сразу после.
В любом случае, если вы ранее никогда не пили рыбий жир сами и не давали его детям, стоит в обязательном порядке проконсультироваться с семейным врачом о рекомендуемой дозировке и целесообразности приема препаратов. Омега-3, например, разжижает кровь, поэтому в некоторых ситуациях прием рыбьего жира нужно держать под контролем. Например, перед операцией, при приеме других препаратов на постоянной основе, если есть проблемы со свертываемостью крови или диабет.