Одной из самых доступных форм семейного досуга являются совместные велопрогулки. Причем данное времяпрепровождение не только приятно, но и имеет массу преимуществ.
Какую же пользу дают подобные велопрогулки?
- Нагрузки при катании на велосипеде относятся к группе кардио-нагрузок, а, следовательно, положительно влияют на сердечно—сосудистую систему;
- систематические велопрогулки значительно повышают выносливость организма, укрепляют иммунитет, а также тренируют и укрепляют мышцы ног;
- постоянная нагрузка на бедра, лодыжки и икроножные мышцы помогает сформировать стройные и крепкие ноги, гармоничный объем бедер. Так же езда на велосипеде тренирует мышцы спины;
- поездки на велосипеде значительно улучшают дыхательную систему;
- глядя вдаль и фокусируя взгляд на далеко расположенных предметах, мы тренируем глазную мышцу, снижая риск возникновения близорукости;
- способствуют укреплению нервной системы, отступают навязчивые мысли, улучшается настроение и самочувствие.
Важно знать:
- если в семье есть маленький ребенок с собственным велосипедом, не стоит утруждать его поездками на длительные дистанции – для этих случаев больше подойдет кресло, прикрепленное к родительскому двухколесному транспорту. В первое время постарайтесь организовать малышу выезды в ближайшие парки, катание по набережной;
- если малыш не слишком активен, попробуйте устроить ему соревнование: определите с ребенком длину трэка, включите секундомер и торжественно выкрикните заветные «На старт, внимание, марш!». Такую процедуру проведите несколько раз, стимулируя ребенка с каждым заездом повышать скорость движения;
- если ребенок наотрез отказывается осваивать велотранспорт, постарайтесь максимально привлекательно оборудовать его: прикрепите корзину для покупок и отправляйтесь на велосипеде за киндер-сюрпризом или любимым лакомством. Подарите ребенку спортивную бутылку для велосипеда с героем из любимого мультфильма. Такую же роль могут выполнять звуковые сигналы на велосипеде, лэд-фары, подсветка колес и т.д.;
- длительность прогулки с пользой для организма должна продолжаться не менее 40 минут;
- пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, то есть, вы должны ехать в таком темпе, при котором спокойно сможете говорить и не чувствовать одышки;
- велопрогулки подходят даже детям-астматикам, поскольку, в отличие от бега, умеренная езда на велосипеде не вызывает приступов удушья и позволяет восполнить недостаток физической активности.
Здоровья вам, активности и радостных велопрогулок!
