Как обеспечить ребенку здоровый и крепкий сон? Есть несколько простых советов, которые помогут улучшить качество сна малыша.
1. Режим сна
Постепенно с момента рождения желательно приучить ребенка к подходящему для него и всей семьи режиму сна. Для этого ежедневно повторяйте одинаковые ритуалы примерно в одно и тоже время: подъем, сон, прогулка, прием пищи, бодрствование, купание и ночной сон. Когда малыш каждый день живет согласно похожему графику, то он спокоен, он каждый раз морально готов ко сну.
Ребенок от года до трех лет по рекомендациям педиатров должен спать 12-13 часов в сутки, ночной сон должен составлять 8-10 часов, днем ребенку в таком возрасте желательно спать один раз 2-3 часа. Есть детки, которым больше нравится спать два раза днем по 1-1,5. На здоровье!
2. Спальное место
У малыша должна быть своя кроватка с удобным жестким матрасом, чистым постельным бельем, желательно, чтобы кроватка стояла в удобном месте, не на сквозняке и не возле окна. Когда ребенку исполнится два года, можно предложить ему поспать на тонкой детской подушке, до этого возраста ребенку лучше спать без подушки, это убережет его от проблем с позвоночником.
3. Если нужно, ребенка можно и разбудить
Бывает так, что ребенок спит днем больше 3 часов, а потом поздно засыпает вечером и просыпается ни свет, ни зоря. Чтобы этого избежать, разбудите ребенка после 2-3 часового дневного сна, это поможет ему крепче спать ночью.
4. Правильное время кормления
По мнению педиатров, ребенок в возрасте от года до трех лет не нуждается в ночном кормлении, достаточно просто хорошо покормить малыша перед сном, и он может спать всю ночь.
Если ваш малыш пока просыпается ночью, чтобы покушать, постарайтесь немного перестроить его дневной рацион, попробуйте покормить ребенка на ночь сытной едой, пусть он хорошо проголодается к вечернему кормлению, тогда он будет кушать жадно и накушается.
5. Активность днем
Человек хорошо спит ночью, если его день был интересным и активным, поэтому организуйте своему ребенку веселый день, чтобы он бегал, играл, общался с одногодками, играл, веселился, тогда он будет спать хорошо.
6. Микроклимат в детской
Чтобы малыш хорошо спал, в детской должно быть не более 20 градусов при влажности от 40% до 70%. Также необходимо, чтобы к комнате было чисто и проветрено.
7. Купание
Помните, что купание в прохладно воде – это замечательный способ для ребенка устать и проголодаться, что и нужно для хорошего ночного сна!
8. Поведение перед сном
Чтобы ребенок не был перевозбужден перед сном, постарайтесь за несколько часов до сна прекратить подвижные игры, проводите гостей, почитайте ребенку книжку, поиграйте в спокойную игру, включите малышу интересный мультик, спокойные развлечения помогут ребенку легче уснуть.
9. Подгузники
Позаботьтесь о том, чтобы ночью малышу комфортно спалось. Для этого понадобиться качественный подгузник, который хорошо прослужит всю ночь.
10. Психологический комфорт
Ольга Морозова, детский психолог: «Для крепкого сна ребенку нужна удобная кровать, правильный режим дня, хорошее питание, ежедневные прогулки на свежем воздухе. Очень важно, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно психологически, чтобы атмосфера в доме была спокойная».
Чтобы Ваш ребенок спал крепко и спокойно днем и ночью, старайтесь соблюдать эти простые советы. И крепкого Вам сна!
