Такие трапезы являются положительным процессом, в котором вся семья беседует за столом, младенцы со временем начинают привыкать и ожидать такие моменты, и наслаждаться едой. Они увидят, как остальные члены семьи пробуют новые и питательные для малышей продукты, и тоже захотят это сделать. Старайтесь есть вместе как можно чаще и поддерживать непринужденную и теплую атмосферу.
Здоровое питание на личном примере
Ваш ребенок учится у вас и хочет подражать вашим действиям. Поэтому семейные трапезы - отличная возможность продемонстрировать ему, как правильно питаться. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок ел здоровую еду, вы тоже должны питаться правильно. Маленькие дети привыкают к рациону, которым питаются их родители. Но детям, естественно, следует предлагать меньшую порцию.
Когда дети вырастают, они больше подвержены воздействию своих друзей (или детей в рекламе). Поэтому, пока ваш ребенок еще младенец, у вас есть прекрасная возможность влиять на его выбор продуктов питания, готовя и употребляя здоровую пищу всей семьей.
Обязательно нарезайте свежие овощи и фрукты при каждом приеме пищи и всегда следите за тем, чтобы в них была доля белка с низким содержанием жира (например, курица, тофу, рыба, бобовые, творог до 5% жира) вместе со сложными углеводами - например, хлеб из цельной муки или цельный рис.
Семейные традиции и трапезы
Когда вы, по возможности, устраиваете семейные трапезы, вы помогаете малышу ознакомится с вашими семейными привычками и традициями. Например, некоторые люди используют такие трапезы как возможность собраться всем вместе и узнавать что происходит в жизни у каждого члена семьи. Кроме того, обычная семейная трапеза даст вашему ребенку ощущение близости и безопасности.
Установление регулярного времени приема пищи поможет малышу наладить режим питания. Когда дети знают, что наступает время трапезничать, они больше интересуются приготовлением и концентрируются на еде. Кроме того, регулярный прием пищи предотвращает перекусы в течение дня.
Если для вас важно соблюдать этикет за столом, во время семейного обеда вы можете показать пример как вести себя за столом. Например, вы сможете объяснить, что делать за столом неприлично: «Гораздо проще понять, когда ты говоришь не с полным ртом!». Тем не менее, большинство детей не воспринимают тонкости поведения за столом до пяти лет, поэтому не стоит ожидать слишком многого.
Обратите внимание: во время приема пищи – важно сидеть, чтобы избежать риска удушья. Если дети ходят или играют во время еды, они не могут сосредоточиться на том, что у них во рту. Очень важно держать все экраны (телефоны, компьютеры, электронные игры и телевизор) вдали от места приема пищи и сосредоточиться только на еде. Это хороший личный пример для ребенка, и он может сопровождать его всю жизнь.
Заинтересовать детей едой
Наблюдение за родителями, братьями и сестрами, которые едят различные виды здоровой пищи во время семейных трапез, может побудить вашего малыша попробовать такую еду самостоятельно.
Чтобы дети с удовольствием кушали, вы можете приготовить еду и закуски вместе, например, бутерброды или фруктовый салат, и поставить их на стол. Когда ваш ребенок помогает вам готовить обед, он, скорее всего, будет гордиться своим поведением и чувствовать себя вовлеченным в процесс - и, вероятно, будет охотнее есть то, что вы приготовили вместе. Кроме того, когда дети помогают вам готовить - они много узнают о еде и начинают по-настоящему ценить ее.
