Если в доме живёт подросток, особенно активно растущий, то эта ситуация наверняка знакома. Аппетит приходит не только во время еды, но и в 23:00, и в 16:45, и ровно за 10 минут до выхода из дома.
Почему так происходит и как с этим справиться? Давайте разбираться.
Почему подростки постоянно голодны?
Периоды роста. В подростковом возрасте организм действительно требует больше энергии: формируется мышечная масса, меняется гормональный фон, растут кости — и всё это требует «топлива».
Нагрузки. Школа, спорт, кружки, друзья, экзамены — если ребёнок много двигается и думает, калории сгорают молниеносно.
Психологический голод. Иногда желание перекусить связано не с телом, а с эмоциями. Вечером захотелось успокоиться, поболтать на кухне, снять стресс.
А как кормить, чтобы и сыт был, и здоров?
Держите под рукой полезные перекусы
Вместо вечных булочек и печенек подготовьте варианты, которые реально насытят и не дадут скачков сахара:
- орехи, сухофрукты, кунжутные батончики;
- цельнозерновые хлебцы с хумусом или творогом;
- фрукты, ягоды;
- варёные яйца, омлеты;
- йогурт с гранолой;
- овощи с соусами (тхина, гуакамоле).
Поставьте на видное место в холодильнике коробочку с нарезанными овощами — они «улетают» быстрее, когда всё готово.
Не бойтесь ужинов перед сном
Если ребёнок ложится поздно, а последний приём пищи был в шесть — нет ничего страшного в том, чтобы перекусить даже в 22:00. Главное — выбирать лёгкую, но питательную еду:
- омлет с овощами;
- кусочек хлеба с авокадо;
- йогурт с орехами;
- суп-пюре.
Важно: лучше избегать сладкого и тяжёлого мяса на ночь, чтобы не мешать сну.
Готовьте «стратегические запасы»
В доме подростка всегда должны быть «дежурные блюда», которые можно разогреть и съесть без лишних хлопот. Например:
- запеканки (макароны, картошка, овощи);
- рагу;
- крупы с тушёными овощами;
- мини-буррито, которые легко разогреть в микроволновке.
Прислушивайтесь, а не спорьте
Когда подросток говорит, что голоден — скорее всего, это правда. Контролировать себя они ещё только учатся, но постоянные замечания в стиле «Ты только что ел!» создают напряжение и стыд. Лучше уточните:
— «Хочешь, вместе придумаем, что перекусить?»
— «Тебе нужно что-то посущественнее или просто перекусить?»
А если аппетит безмерный?
Иногда действительно стоит проконсультироваться с врачом или диетологом, если:
- ребёнок чувствует голод буквально каждый час;
- ест много, но остаётся вялым и уставшим;
- появляются жалобы на живот или нарушения сна.
Но чаще всего это просто подростковый этап. Он пройдёт. Хотя, честно говоря, иногда кажется, что нет.
Главное правило
Не пытайтесь бороться с этим. Лучше заранее готовьтесь и организуйте еду так, чтобы ребёнку было легко поесть что-то полезное и вкусное.
И да, пусть ест. Это временно. Хотя холодильник может быть другого мнения.
