1. Куриный суп
Куриный суп может помочь матери восполнить недостаток жидкости после родов и в последующие месяцы. Считается, что кормящая мать должна пить на литр воды в сутки больше обычного. Вода, конечно, тоже может решить эту задачу, но суп поможет восстановить электролиты естественным путем, а овощи, курица и углеводы в лапше облегчат женщине прием пищи (при волнении или усталости аппетит пропадает).
2. Соленые крекеры
Соленые крекеры считаются хорошим средством от тошноты при родах, но не только. Если мысль о курином супе сразу бросает вас в пот, то можно обойтись крекерами. Они тоже содержат углеводы и электролиты и позволят запастись силами до настоящего обеда.
3. Финики
16 граммов фиников содержат достаточно простого сахара, чтобы быстро получить прилив сил, а также ввести в организм калории и углеводы для кормления грудью. К тому же, исследование 2007 года показало, что употребление фиников сразу после родов резко сокращает кровопотерю после употребления окситоцина для стимулирования родов.
4. Овсянка с фруктами
Овсянка поможет женщинам справиться с проблемой, возникающей сразу после родов — восстановить нормальную работу кишечника, избавить от запоров и т. д. Рекомендуется делать овсяную кашу на молоке или воде и добавлять в нее йогурт и фрукты, сухие или свежие. Овсянка заодно поможет восстановить истощенные запасы гликогена. Вдобавок, считается, что она помогает вырабатывать молоко, хотя научно этого пока не доказано.
5. Говядина
Даже если во время родов не было обильного кровотечения, многие женщины сталкиваются с кровотечением несколько дней, а то и недель после родов. Говядина помогает восполнять запас необходимых веществ. Необязательно бросаться на сочный стейк, можно ограничиться бутербродом с ростбифом, содержащим белок, цинк, железо, витамин Б и т. д.
6. Яйца
Яйца служат главным источником белка, необходимого для восстановления и расслабления мышц, перенапрягавшихся во время родов. Если же вы найдете яйца, богатые жирами Омега-3, то будет еще лучше. Считается, что Омега-3 помогает предотвратить послеродовую депрессию.
7. Яблоки
Если после родов совершенно нет сил тащиться в ванную чистить зубы, то в короткое время можно обходиться яблоком. Яблоки помогают резко уменьшить количество микробов в слюне, хотя и не могут полностью заменить зубную пасту. К тому же, яблоки содержат клетчатку, что помогает восстановить пищеварение (рекомендуется добавлять в овсянку).
