Дети должны быть обследованы на ожирение в возрасте 6 лет, и начать программы управления весом, если это необходимо как можно раньше. Сайт F-med.ru советует умеренные и интенсивные программы снижения веса, которые имеют самый высокий показатель успеха с детьми и подростками. Эти программы включают в себя консультирование и поведенческую модификацию.
Контроль детей с избыточным весом
Большинство детей тратят более 3 часов в день на просмотр телевизора. Когда к этому времени добавляется необходимость выполнять уроки, читать, заниматься иной деятельностью, исключающую физическую активность, это уже ближе к 5 - 7 часов в день. В связи с этим детям до 2 лет не рекомендовано смотреть телевизор вообще, а детям старше 2 лет, ограничить это время до 1-2 часов в день.
Дети должны иметь много возможностей что бы бегать, кататься на велосипеде и заниматься спортом в течение дня. Эксперты рекомендуют детям 60 минут умеренной активности каждый день. Умеренная активность означает более быстрое дыхание и сердцебиение, чем обычно. Некоторые примеры такой активности: ходьба, игра в догонялки или скакалку, игра в баскетбол, или игра наиболее организованные видов спорта (такие как футбол, плавание, танцы).
Младшие дети имеют меньшую концентрацию внимания, чем старшие. Они могут быть активны только 10 - 15 минут за один раз. Цель по-прежнему в общей сложности 60 минут активности каждый день.
Эти советы могут помочь не спортивных детей сделать активными:
- Пусть они знают, что спорт даст им больше энергии, сделает тело сильным и поможет чувствовать себя хорошо.
- Попросите их быть активными, научите как они могут сделать это. Они должны верить, что у них это получится.
- Будьте образцом для подражания. Если вы не активный, начните работу с себя.
- Сделайте ходьбу неотъемлемой частью повседневной жизни вашей семьи. Все что вам нужно хорошая обувь для ходьбы и одежда для дождливых и морозных дней. Не позволяйте плохой погоде останавливать вас.
- Пойдите гулять вместе после обеда, перед включением телевизора или игр в компьютерные игры.
- Возьмите за правило гулять в парках, где есть детские площадки, поля для мяча, баскетбольные площадки и пешеходные дорожки. Легче быть активным, когда люди вокруг вас активны.
Выработка здоровых пищевых привычек у детей склонных к ожирению
Выбор здоровых закусок и напитков для детей может быть проблемой. Есть из чего выбирать.
- Положите закуски в маленькие пластиковые пакеты, чтобы их было удобно носить в кармане или в рюкзаке. Дозированный размер закуски в мешочках также поможет вашему ребенку формировать правильные пищевые привычки и не переедать.
- Избегайте нежелательной пищи, закусок, чипсов, конфет, тортов, пирожных и мороженого.
- Лучший способ держать детей подальше от употребления нездоровой пищи или других нездоровых закусок, не есть эти продукты в вашем доме.
- Научите их, как избежать нездоровой пищи в школе. Это нормально, чтобы у вашего ребенка были нездоровые закуски 1-2 раза в день. Никогда запрещайте полностью употребление нездоровых закусок и сладостей, это может привести вашего ребенка к употреблению этих продуктов тайком от вас.
Стимулирование и похвала
Похвала и награда важна детям, когда они делают правильный выбор продуктов питания и занимаются здоровой активной деятельностью. Это будет стимулировать их, чтобы продолжать заниматься этим.
Не используйте пищу как награду или наказание. Например, не давайте еду, если ваши дети убрались в комнате, и не лишайте пищи, если ваши дети не делают домашнее задание.
Не наказывайте, не дразните, и не подавляйте детей, которые не заинтересованы в потере веса. Это не будет мотивировать их.
Не заставляйте детей съедать все продукты на тарелке. Младенцы, дети и подростки должны научиться прекращать есть, когда они насытились.
Самое лучшее, что могут сделать родители, чтобы мотивировать своих детей к потере веса, похудеть самостоятельно, если это необходимо. Родители должны пройти этот путь и следовать советам, которые они дают своим детям.
Питание в семье главное, где каждый сидит и рассказывает о своих делах и достижениях. Семейная трапеза должна подчиняться некоторому набору правил, например, чтение нравоучений или передразнивание не допускается. Питание в семье должно быть положительным опытом. Блюда должны быть приготовлены в домашних условиях, и дети должны быть вовлечены в планирование еды. Если они достаточно взрослые, они могут помочь готовить еду.
Исследование, проведенное в Австралии, опубликованное в феврале 2011 года, показало, что обучение родителями детей навыкам здорового образа жизни может привести к устойчивому снижению веса с умеренным ожирением у детей в возрасте 6 - 12 лет.
