Влияние холода на организм человека
Риск понижения температуры тела имеется даже при лёгком понижении температуры окружающей среды. Чем больше факторов риска окружают человека – как его личных, так и факторов окружающей среды, тем выше опасность. По этой причине важно предпринимать следующие шаги для предотвращения понижения температуры тела:
- Должный обогрев жилища
- Поддержание постоянной температуры воздуха в жилой комнате в пределах 20-24 градусов Цельсия. Рекомендуется приобрести термометр, измеряющий температуру воздуха в помещении;
- Рекомендуется позаботиться о соответствующем увлажнении комнатного воздуха (с одной стороны избегать сухого воздуха, которым трудно дышать, а с другой стороны избегать слишком влажного воздуха, который может вызвать различные болезни);
- Необходимо тщательно проветривать жилую комнату;
- Рекомендуется хорошо герметизировать отверстия в доме (окна, двери и тд);
- Необходимо убедиться в том, что обогреватели безопасны, воспользовавшись для этого помощью других членов семьи и специалистов. Строго запрещено использовать печи, выделяющие угарный газ, который может привести к потере сознания;
- Рекомендуется следить за прогнозами погоды и подготавливаться к погоде соответственно с прогнозом;
- Подходящая одежда
- Необходимо следить за тем, чтобы одежда была удобная и греющая, и одеваться в несколько слоёв одежды, чтобы предотвратить понижение температуры;
- Утром важно одеться относительно тепло, так как организм ещё не функционирует в полную силу (низкий обмен веществ);
- Выходя на улицу, рекомендуется надеть не только куртку, но также и шапку, и перчатки;
- Ночью, во время сна, необходимо накрываться достаточно тёплым одеялом и надевать тёплую одежду, включая носки. Рекомендуется пользовать фланелевыми простынями (которые лучше греют) и следить за обогревом комнаты (безопасными обогревателями).
- Если вам финансово тяжело обогревать комнату, можно попросить помощи у сотрудников социальных служб по месту жительства.
- Здоровые привычки
- Зимой тоже необходимо пить достаточно воды (8-10 стаканов жидкости в сутки) – даже если вы не испытываете жажду!
- Не стоит пить много напитков, содержащих кофеин и алкоголь;
- Желательно принимать лёгкую пищу. Принимать пищу желательно часто (5-6 раз в день) и следует избегать тяжёлой пищи;
- Можно получить готовую еду через Отдел по вопросам пожилых людей при социальной службе вашего города;
- Горячее питьё и тёплая еда помогают поддерживать надлежащую температуру тела;
- Находясь дома, ведите активный образ жизни и много двигайтесь, чтобы улучшить кровообращение и нормализовать температуру тела.
- Консультируйтесь с лечащим врачом
- Консультируйтесь с вашим лечащим врачом касательно приёма лекарств, которые могут повысить чувствительность к холоду (в особенности это касается снотворных и успокоительных лекарств, бензодиазепинов и подобных препаратов, болеутоляющих лекарств, как, например, опиоиды, и др);
- Консультируйтесь с вашим лечащим врачом касательно факторов, которые могут повысить риск гипотермии.
