Сон необходим для нормальной жизнедеятельности так же как питание и физическая активность. Во время сна организм восстанавливается, тело и мозг отдыхают. Снижается сердцебиение, артериальное давление, замедляется обмен веществ. О силе лечения сном знают многие. Хороший продолжительный сон помогает многим в период болезней, во время которых ослабевает иммунитет и повышается сонливость.
Дети, у которых есть проблемы со сном, чаще имеют избыточный вес. Они, как правило, раздражительны, агрессивны, подавлены, апатичны и капризны. У них хуже концентрация внимания, а от этого страдает успеваемость в школе. Правильное развитие и здоровье ребенка во многом зависит от баланса между сном и бодрствованием. Не менее важным является порядок и воспитание хороших привычек.
Факторы, влияющие на здоровый и спокойный сон ребенка
Внешние
• Шум - слишком громкие разговоры, музыка.
• Освещение - слишком яркое и интенсивное.
• Телевизор / компьютер - избыток зрительных стимулов.
• Температура в спальне - слишком низкая или высокая.
• Чрезмерная или малая физическая активность делает засыпание трудным.
• Интенсивные цвета интерьера в спальне ребенка или постельного белья также влияют на сон ребенка отрицательно.
Внутренние
• Сильные отрицательные эмоции в течение дня, например, ссора с родителями, неприятности в школе.
• медицинские препараты, сигаретный дым, избыток консервантов в продуктах питания, неполноценное питание.
Советы родителям
Для хорошего сна ребенка очень важно соблюдение режима.
• Массаж. Бывает, что из-за переутомления в течение дня, вечером ребенок беспокоен. Для его расслабления можно применить легкий массаж в форме нежного поглаживания.
• Ванна. Это приятное времяпрепровождение. На некоторых детей теплая ванна влияет успокаивающе, а на других – возбуждающе. Это вы определите, наблюдая за ребенком некоторое время, чтобы понять, насколько вам это подходит. Если купание сразу перед сном вашего ребенка успокаивает, то для усиления эффекта расслабления можно добавить в воду каплю эфирного масла лаванды или ромашки.
• Чтение сказки перед сном. Это для ребенка приятная часть ритуала. Привыкая к этому, дети с радостью бегут к постели. Сочетание нежности, поцелуев и чтения создает перед сном атмосферу эмоционального покоя. Чтобы избежать задержки ухода ко сну, сохраняйте твердость и последовательность в планировании времени на чтение. Заранее подбирайте, обсуждая с ребенком, что именно вы будете читать.
Помните
• Вечером ритуал должен быть приспособлен к потребностям и возможностям всей семьи.
• Воздержитесь от наказания ребенка сном.
* За час до сна прекращайте все игры, к минимуму сведите эмоциональные нагрузки, не спорьте с детьми. Лучше прогуляйтесь на воздухе, спокойно пообщайтесь или порисуйте.
• Убедитесь, что в комнате, где спит ребенок, хорошо проветрено и адекватно тепло.
• Побеспокойтесь, чтоб в интерьере спальни ребенка преобладали расслабляющие тона и теплые оттенки.