logo



Полезная еда в ланч-боксе: 10 идей

28.01.2018 |

Полезная еда в ланч-боксе: 10 идей

Наверняка, многие родители каждое утро ломают голову над тем, чтобы такого вкусного и полезного положить ребенку в ланч-бокс. Мы решили вам немного облегчить жизнь и поделиться своими проверенными идеями.



К детским перекусам существует целый ряд требований, которые родителям приходится так или иначе учитывать:

  1. Еда должна быть полезной.

  2. Содержимое ланч-бокса должно насытить ребенка.

  3. Суп или кашу в коробочку не нальешь, поэтому  удобство поедания в условиях класса или группы – тоже важная составляющая.

  4. Перекус считается сбалансированным, если в нем правильно сочетаются витамины, необходимые минеральные вещества и калории.

  5. Но самое главное то, что ребенка должно привлекать содержимое ланч-бокса и вызывать у него здоровое желание все это съесть. Потому самая сложная задача родителей также заключается в том, чтобы все полезное выглядело аппетитно.

Современные диетологи утверждают, что в рационе ребенка должны преобладать свежие овощи и фрукты (70-80%), а оставшиеся 20-30% приходятся на сытный перекус, который позволить ребенку набрать недостающие калории и почувствовать себя сытым. Потому старайтесь класть ребенку в ланч-бокс свежие сезонные фрукты и овощи: нарезанную хурму, половинку яблока (для удобства), крупные ягодки винограда, помидоры черри, пальчиковую морковь и т.д. Из основных блюд, конечно же, у родителей лидируют сэндвичи и бутерброды, которые традиционно относят к малополезным перекусам. Однако и их можно приготовить так, что сэндвич станет сбалансированной едой. Для этого необходимо в качестве основы использовать цельнозерновой хлеб, тонкий лаваш или питу из ржаной муки, а в качестве начинки использовать много овощей, зелени, а также сыр, вареное мясо, рыбу и яйца. Если же в ланч-боксе в какой-то момент стали оставаться бутерброды, замените их на домашнее овсяное печенье без сахара или на снеки из орехов, сухофруктов, овсянки и воздушного риса. Не забывайте о существовании сушеных орехов, кураги, фиников. Старайтесь избегать соблазнов положить ребенку с собой шоколадный батончик или жареный шницель – эта еда будет съедена в первую очередь, полезные фрукты останутся нетронутыми, а привычка питаться правильно не будет устойчивой. И самое главное – показывайте пример, что и как нужно есть на себе. Трудно, зато полезно для всей семьи.

Идея 1:

- Сэндвич из цельнозернового хлеба с листиком салата, огурцом, кусочком сыра;

- Половинка сладкого яблока;

- Небольшой банан;

- Сушеные орехи.

 

Идея 2:

- Лаваш с кусочками помидора, соленым огурцом, рубленым яйцом и вареной грудкой, завернутый в пакетик или бумагу;

- Маленькие огурцы;

- Маленькие перцы;

- Клементина.

 

Идея 3:

- Снек из сухофруктов и орехов (батончики «мюсли»);

- Йогурт;

- Виноград.

 

Идея 4:

- Овсяное печенье с бананом;

- Смузи с бананом и ягодами;

- Яблоко.

 

Идея 5:

- Пита с зеленью, огурцом, тхиной и яйцом;

- Пальчиковая морковь;

- Курага;

- Хурма.

 

Идея 6:

- Шпажки с оливками, сырными кубиками, помидорами черри и листиком салата;

- Банан;

- Сушеные орехи.



Идея 7:

- Сэндвич со сливочным маслом, лососем, огурцом и листиком салата;

- Виноград;

- Фруктовые чипсы.

 

Идея 8:

- Рисовые роллы (суши) с овощами и лососем;

- Цитрусовый смузи или яблочное пюре;

- Пальчиковая морковь.

 

Идея 9:

- Кусочек закрытого пирога с яйцом и капустой;

- Помидоры черри;

- Клементина.

 

Идея 10:

- Домашний густой йогурт;

- Сушеные орехи;

- Финики.

 

Приятного аппетита!

 

| Detki

  • Теги:


Прокомментировать


Материалы по теме:

Слово детям

– Мама, я одного не понимаю в этой жизни...
– Чего???
– Как у религиозных вырастают пейсы? Как они знают, у кого расти?

Максимка. Избранное

 

 

Партнеры

9tv.co.il

cursorinfo.co.il





0.4371 s Разработка сайта - Punkleumi

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.