Убираем жирное и сладкое
Звучит, как приговор, но на самом деле именно коррекция рациона и позволит максимально легко адаптироваться к высокой температуре воздуха. Следует максимально насытить стол свежими овощами и фруктами.
Слишком соленая, жирная, жаренная и сладкая пища вызывает чрезмерную жажду, создает ощущение тяжести и приносит еще больше мучений детям в жару. Потому следует давать как можно меньше мяса и сладкого. Заменить эти продукты следует огромным количеством свежих овощей и фруктов или приготовленным из них блюдам. Стол следует разбавить и кисломолочными продуктами. Время ужина стоит сместить на более позднее время, когда наступит прохлада и у ребенка появится аппетит. На ужин лучше всего подойдут свежеприготовленные тушеные или пареные овощи, которые предпочитает ребенок.
Обратите внимание и на цвет используемых овощей – в рационе должно быть как можно больше таковых зеленого цвета, ведь это свидетельствует о наличии столь необходимого калия. Помимо прочего, во время жары следует умеренно солить готовые блюда и салаты, поскольку большое количество соли вызывает чрезмерную жажду, негативно влияет на обменные процессы и потоотделение.
А вот альтернативой сладостям могут стать смузи из клубники, банана и других продуктов, а также батончики из сухофруктов.
Выбираем альтернативу сладкой газировке
Не секрет, что израильские подростки занимают одну из лидирующих позиций по количеству употребляемых сладких газированных напитков. Однако именно газировка является последним вариантом жидкости, которую можно предложить ребенку. Избыток сахара лишь усиливает жажду, нарушает процессы потоотделения, сгущает кровь. Потому старайтесь если не извлечь их из рациона полностью, то хотя бы свести к возможному минимуму.
Важное правило: любые напитки должны иметь среднюю температуру, а слишком холодное и горячее – крайности, в которые не следует впадать.
Главный летний напиток – это, конечно же, вода, без которой в жару нельзя выпускать на улицу ни одного ребенка. Если маленький человек наотрез отказывается употреблять воду в чистом виде, ее можно подкисливать лимонным или лаймовым соком. Однако, если ребенок отказывается пить воду, это ни в коем случае не значит, что ему нельзя давать пить любые другие напитки.
Приготовьте вместе с ребенком освежающий домашний лимонад – с лимонным или апельсиновым соком, с добавлением мятных листочков или без них. Вместо сахара лучше использовать небольшое количество меда.
Компоты из свежих ягод, фруктов или сухофруктов также обожают большинство детишек. Если напиток сделать концентрированным, то он получится довольно сладким и без использования сахара, который, как мы уже выяснили, не лучший союзник в жару.
Приветствуются охлажденные травяные настои: чаи из мяты, мелиссы, базилика с добавлением лимонного сока.
Свежевыжатые фруктовые или фруктово-ягодные соки прекрасно утоляют жажду, но в жару их лучше разбавлять водой и выпивать в течение максимум двух часов после приготовления. Если вы идете с ребенком на прогулку, то такой фреш станет отличной заменой сладким пакетированным сокам.
Бой фастфуду
Аппетитную шварму, фалафель и сабих оставьте для более прохладного времени года, ведь в жару эти продукты слишком долго и тяжело будут перевариваться нежными детскими желудками. Из-за избытка жира эти продукты могут негативно повлиять на обменные процессы и потоотделение. Тоже самое касается и сладостей – старайтесь уводить детей подальше от прилавков с соблазнительными пирожными.
Что же предложить ребенку в качестве перекуса на улице? Отлично подойдут бананы, сухофрукты, сушеные орешки, галетное печенье.
***
Наверняка вы обратили внимание, что рекомендуемый рацион является очень полезным, потому попробуйте облегчить жизнь вашему ребенку и заодно сделать его организм крепче и здоровее!
Чем кормить ребенка во время жары
Жара тяжело переносится взрослыми, а детские организмы еще более подвержены негативному влиянию экстремальных погодных условий. Потому мы решили выяснить, как вести себя в жаркие дни, чтобы максимально оградить детей от негативных последствий погодных условий.
Убираем жирное и сладкое
Звучит, как приговор, но на самом деле именно коррекция рациона и позволит максимально легко адаптироваться к высокой температуре воздуха. Следует максимально насытить стол свежими овощами и фруктами.
Слишком соленая, жирная, жаренная и сладкая пища вызывает чрезмерную жажду, создает ощущение тяжести и приносит еще больше мучений детям в жару. Потому следует давать как можно меньше мяса и сладкого. Заменить эти продукты следует огромным количеством свежих овощей и фруктов или приготовленным из них блюдам. Стол следует разбавить и кисломолочными продуктами. Время ужина стоит сместить на на более позднее время, когда наступит прохлада и у ребенка появится аппетит. На ужин лучше всего подойдут свежеприготовленные тушеные или пареные овощи, которые предпочитает ребенок.
Обратите внимание и на цвет используемых овощей – в рационе должно быть как можно больше таковых зеленого цвета, ведь это свидетельствует о наличии столь необходимого калия. Помимо прочего, во время жары следует умеренно солить готовые блюда и салаты, поскольку большое количество соли вызывает чрезмерную жажду, негативно влияет на обменные процессы и потоотделение.
А вот альтернативой сладостям могут стать смузи из клубники, банана и других продуктов, а также батончики из сухофруктов.
Выбираем альтернативу сладкой газировке
Не секрет, что израильские подростки занимают одну из лидирующих позиций по количеству употребляемых сладких газированных напитков. Однако именно газировка является последним вариантом жидкости, которую можно предложить ребенку. Избыток сахара лишь усиливает жажду, нарушает процессы потоотделения, сгущает кровь. Потому старайтесь если не извлечь их из рациона полностью, то хотя бы свести к возможному минимуму.
Важное правило: любые напитки должны иметь среднюю температуру, а слишком холодное и горячее – крайности, в которые не следует впадать.
Главный летний напиток – это, конечно же, вода, без которой в жару нельзя выпускать на улицу ни одного ребенка. Если маленький человек наотрез отказывается употреблять воду в чистом виде, ее можно подкисливать лимонным или лаймовым соком. Однако, если ребенок отказывается пить воду, это ни в коем случае не значит, что ему нельзя давать пить любые другие напитки.
Приготовьте вместе с ребенком освежающий домашний лимонад – с лимонным или апельсиновым соком, с добавлением мятных листочков или без них. Вместо сахара лучше использовать небольшое количество меда.
Компоты из свежих ягод, фруктов или сухофруктов также обожают большинство детишек. Если напиток сделать концентрированным, то он получится довольно сладким и без использования сахара, который, как мы уже выяснили, не лучший союзник в жару.
Приветствуются охлажденные травяные настои: чаи из мяты, мелиссы, базилика с добавлением лимонного сока.
Свежевыжатые фруктовые или фруктово-ягодные соки прекрасно утоляют жажду, но в жару их лучше разбавлять водой и выпивать в течение максимум двух часов после приготовления. Если вы идете с ребенком на прогулку, то такой фреш станет отличной заменой сладким пакетированным сокам.
Бой фастфуду
Аппетитную шварму, фалафель и сабих оставьте для более прохладного времени года, ведь в жару эти продукты слишком долго и тяжело будут перевариваться нежными детскими желудками. Из-за избытка жира эти продукты могут негативно повлиять на обменные процессы и потоотделение. Тоже самое касается и сладостей – старайтесь уводить детей подальше от прилавков с соблазнительными пирожными.
Что же предложить ребенку в качестве перекуса на улице? Отлично подойдут бананы, сухофрукты, сушеные орешки, галетное печенье.
Наверняка вы обратили внимание, что рекомендуемый рацион является очень полезным, потому попробуйте облегчить жизнь вашему ребенку и заодно сделать его организм крепче и здоровее!
Алиса Светлакова
