logo



10 советов для сбалансированного детского питания

09.06.2020 |

10 советов для сбалансированного детского питания

Прежде всего, важно отметить - родитель, который неправильно питается, не сможет научить ребенка здоровому питанию!



Важно, чтобы родители сначала сами узнали о здоровых привычках питания, сбалансированной диете и только потом научили своих детей питаться правильно. Мы представляем вашему вниманию 10 советов от диетологов о сбалансированной детской диете.

1.    Завтрак в обязательном порядке - большинство детей пропускают завтрак и едят только на переменке в 10 утра. Есть дети, которые завтракают, но завтрак не является питательным и здоровым, и в большинстве случаев в нем много сахара, который быстро повышает уровень глюкозы в крови и затем вызывает гипогликемию. Гипогликемия - это состояние, при котором уровень сахара в крови быстро падает, что вызывает усталость. Примеры нездорового завтрака, который вызывает гипогликемию: Кукурузные хлопья - все виды кукурузных хлопьев содержат много сахара. Булочка с шоколадом и шоко - эти 3 ингредиента с высоким содержанием сахара и не имеют никакой питательной ценности. В булочках много сахара, соли и вредные добавки, в шоколаде и шоко также много сахара, что не способствуют вниманию и сосредоточенности.

2.    Разнообразие! Самая здоровая диета - это самая разнообразная диета! Поэтому старайтесь давать своему ребенку как можно более разнообразную пищу, чтобы его организм получал все необходимые витамины и минералы. Узнайте о новой пищевой пирамиде!

3.    Избегайте сладких и «диетических» напитков. В сладких напитках большое количество сахара, кацерогеннов и консервантов. «Диетические» напитки, которые якобы низкокалорийные, вызывают ожирение. «Диетические» напитки богаты консервантами и пищевыми красителями для придания вкуса напитку, обманывая тем самым невинного потребителя, который позволяет себе пить напиток в больших количествах с невинной мыслью, что он не причинит ему вреда. После того, как ребенок увидит, что ваши привычки пить сладкие напитки меняются, он будет действовать в соответствии с ними.

4.    Принятие пищи в постоянное время. Большинство детей едят «в дороге» - по дороге в школу, по дороге домой, по дороге к друзьям и т.д. Важно, чтобы ребенок учился правильно и регулярно питаться, желательно за семейным столом. Прием пищи не через равные промежутки времени может также привести к тому, что ваш ребенок не будет есть с утра до вечера, или будет питаться "джанк-фудом". С другой стороны, если ребенок будет сидеть за столом со своей семьей и хоть на несколько минут забудет об интернете, телевидении, мобильном телефоне и так далее – это уже немалая польза.

5.    Изобилие овощей и фруктов. Большинству детей овощи и фрукты не нравятся. Убедитесь, что в гостиной или на кухне всегда стоит тарелка с фруктами. Научите вашего ребенка перекусывать овощами с различными полезными соусами, например, морковка и огурцы с соусом из авокадо или тхины. Научите детей пить настоящие фруктовые соки. В соки можно добавлять овощи, например, сельдерей. На перекус в школу или садик обязательно кладите фрукты, а в бутерброды овощи.

6.    Сокращение количества трапез вне дома. В современном мире, когда оба родителя работают, у большинства из них нет времени готовить каждый день полноценные блюда для своих детей. Попытайтесь готовить еду заранее и замораживать. Оставляйте ребенку в холодильнике готовый обед, чтобы он знал, что его ждет дома еда.

7.    Вредные привычки. Старайтесь избегать вредных привычек в еде, таких как употребление белой муки, насыщенных жиров и соли. Замените белую муку цельной, подсолнечное масло или сливочное масло - оливковым маслом, и постарайтесь уменьшить количество соли.

8.    Избегайте снэков. Не существуют детей, которые не любят снэки! Есть дети, у которых снэки являются их основной пищей, что очень вредно для здоровья. Научите вашего ребенка здоровым перекусам, такие как сухофрукты и свежие фрукты. Кроме того, покупайте не содержащие жира и натрия запеченные снэки.

9.    Занятие спортом. Когда-то давно, когда дети играли на улице, мальчики играли в футбол, а девочки играли в "резиночки", все вместе играли в прятки или догонялки и т.д., то дети тратили много энергии. Сегодня главная игра для детей - это интернет, ТВ и мобильные устройства. Дети, естественно, должны двигаться, играть и бегать. Если ваш ребенок не выходит на улицу, чтобы поиграть с друзьями, то постарайтесь вечером сходить с ним на прогулку или записать его на спортивный кружок. Обязательно постарайтесь найти замену, которая не позволит вашему ребенку сидеть дома без движения.

10.  Введение новых продуктов в меню. Разнообразить ваш рацион новыми продуктами, вкусами и цветами – это всегда полезно для вас и вашего ребенка. Это поможет ему узнать, как можно самому разнообразить свой рацион в будущем, попробовать многие продукты питания и определиться со вкусом. Это также может быть полезно для обогащения организма витаминами и минералами.

В заключение, стоит помнить, что ребенку нужно "грешить", и очень важно разрешать ему время от времени это делать - на улице или дома, есть то, что он действительно любит. Это важно для того, чтобы он не сопротивлялся вашим инициативам и не возненавидел здоровую диету.

 
 
 

| Detki

  • Теги:


Прокомментировать


Материалы по теме:

Подпишитесь

Подпишитесь на нашу рассылку и мы будем один раз в неделю присылать вам подборку самых интересных и обсуждаемых материалов с нашего сайта.

Слово детям

Проверяем слух у врача в поликлинике. Врач шёпотом:
— Конфета.
Сева (3 года), тоже шёпотом:
— Мне нельзя — аллергия...

Партнеры

9tv.co.il

cursorinfo.co.il





0.3472 s Разработка сайта - Punkleumi

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.